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【食べ過ぎを止めるには??】誰でも簡単にできる食べ過ぎ予防法

Beautiful young woman, sitting on the bench, holding a fast food lunch box, eating up noodles from Chinese take-out with chopsticks and drinking takeaway coffee.

美味しいご飯や疲れた時の甘いものはついつい食べ過ぎてしまったりしませんか??
これからの季節は薄着になったり、水着を着る機会も増えるのにどうしようか悩んでいるアナタ!!
ついついやっちゃう食べ過ぎ予防法と満足感を感じられる食事法をご紹介します♡

 

①最初から少な目に注文する

Waiter taking orders from young woman customer in restaurant

大盛り無料をしているお店に入ると、少なく来てもイヤだし無料だからと思ってついつい甘えちゃうことってありませんか??
実は人間は少ない食事でも満足できるようになっているので、このような心配は無用なのです!!

人間は最初から用意された食事をキレイに食べることで、本来はかなりの満足感を得ることが出来すのです♡
なので、お腹が空いている時でも普段の食事と同じ量を注文しておけば問題はないのです。
よく腹八分目という言葉を聞きますが、満腹になりすぎるよりもちょっと余裕があるくらいの方がいいのです。

 

②食事中にスマホはイジらない

Young business woman eating sushi for lunch at a small cafe and a healthy lifestyle, working on a smartphone coffee. Happy smiling, fashionable, in a yellow sweater.

1人でランチをする時には、スマホを見ながら食事をする人も多いかと思います。
でも、実はこのスマホをしながらの食事は食べ過ぎになってしまう原因になるのです!!
スマホを見ながら食事をすることで、食事に集中しなくて普段よりも余計に多い量を食べてしまいがちに……
しかも、無意識に口も動かしているので、早く十分に咀嚼できなく消化不良の原因にもなってしまいます。

そこで1人で食事をする時はスマホはカバンの中にしまって、落ち着いて意識しながら食べてみましょう♡
食事に集中してよく噛むことで、満腹感もしっかり感じる事ができます!!

 

③間食をする時は1日1回

Redhead girl with cake. Photo red background with bokeh.

仕事をしている時のちょっとした時間に小腹が減って、甘いもを食べてしまうことがありますよね。
でも、なんとなーく食べていると満腹感を感じられなくて、1日のうちに何回も間食をしてしまうことになり、無駄太りに繋がってしまうのです!!

もし小腹が減って間食をしたいときはダラダラと食べずに、カフェに行ったりしてちゃんとスイーツを楽しむぞ!!という気持ちで集中して食べることで1日の無駄な間食を減らすことができます♡





 
ダイエットをする時に大切なのが、しっかりした運動をするか、余計なものを食べないかです。
忙しかったりすると運動をすることも大変なこともありますので、まずは取り組みやすい食事から見直してみるのはどうでしょうか??

是非参考にしてみてください♡

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