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あの芸能人もはちみつアボカドヨーグルトと体操でマイナス2キロ！

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下腹ぽっこり解消

女性芸能人が下腹ぽっこり解消生活を10日間実践して、体重マイナス1.9キロ、下腹周りマイナス9cmのダイエットに成功！
実践したのは、はちみつアボカドヨーグルトを食べることと腸腰筋を鍛えるトレーニングの２種類です。

どちらもとても簡単ですぐにでも始められそうですね！

はちみつアボカドヨーグルトの作り方

はちみつアボカドヨーグルトには腸に必要な３大要素である乳酸菌・食物繊維・オリゴ糖が含まれていて、乳酸菌は腸の善玉菌を増やします。

アボカドは善玉菌のエサとなる食物繊維を豊富に含み、ハチミツのオリゴ糖も善玉菌のエサになります。

また、アボカドは森のバターと言われるほど脂肪分が多い食品ですが、アボカドの脂肪分は亜麻仁油やえごま油と同じ不飽和脂肪酸が多いので体に良いそうです。

女性芸能人は１日250gのはちみつアボカドヨーグルト食べたそうで、朝晩で２回食べるのがオススメのようです。

材料

アボカド　1/2個
ヨーグルト　100g
はちみつ　大さじ１
レモン汁　適量

【作り方】

  1. 器にヨーグルトを入れ、アボカドをスプーンでくり抜いて加え一口大にする。
  2. はちみつとレモン汁を加えたら、あとは混ぜるだけ！

腸腰筋（ちょうようきん）を鍛えよう！

腸腰筋とは大腰筋と腸骨筋を合わせた筋肉のこと。お腹の中の広い範囲で腸によりそうようについている筋肉です。

この腸腰筋を動かすことでお腹の中の血行も促され、腸のぜん動運動も促進されるんですね。

体操のポイントは２つ

  1. 縮んでいる腸腰筋をしっかり伸ばす。
  2. 筋力アップのためにしっかり引き寄せる。

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画像出典元http://www.6balace.com/

足を前後に開いて、ゆっくり腰をおろし前の足に両手を置き後方の足をのばします。

左右それぞれ10秒ずつ1回、朝・晩行いましょう。

腸腰筋を伸ばすポイント

  • 上半身を正面に向ける
  • ひざをつま先より前に出さない
  • 後ろ足のももまえがしっかり伸びていることを感じる

※体力に自信のない人は、手すりなどを持ってしてくださいね。

腰を落とす深さも調整しても大丈夫です。

 

ぽっこり下腹を解消！腸腰筋を引き寄せる

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画像出典元http://www.6balace.com/

  • 椅子に足を肩幅くらいに開いて座わる。このとき骨盤をしっかり立てて座ります
  • 腰骨のあたりに手をあてておきましょう。
  • この状態をキープしたまま、片足ずつゆっくり上げます。

左右10回ずつ朝・晩に行うようにしましょうね。

腸腰筋を引き寄せるポイント

  • 体を後ろののけぞらないように足を上げる
  • 上半身を動かさない
  • 骨盤を立てて行う

※体力に自信のない人は、つま先をつけたままでも大丈夫です。

 

まとめ

女性でも悩んでいる人が多いのが「下腹ぽっこり解消法」ですよね。

食事制限なしで、腸を内側そして外側から鍛えることで、なかなか引っ込まない下腹でも、引っ込ますことができるんですよ！

最近では、アボカドも１個120円程度で手に入れることができるので是非試してみてくださいね。


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